食事で変わる髪の質—髪を育てる栄養とNG習慣

髪の約90％は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
このケラチンは、肉・魚・卵・大豆などに含まれる
アミノ酸から作られています。

つまり、たんぱく質が不足すると髪が細く、抜けやすくなるのです。

忙しい女性に多いのが、
「サラダやパン中心の食事」や「糖質制限だけのダイエット」。
これでは髪に必要な栄養が足りず、抜け毛の原因になってしまいます。

① たんぱく質（髪の材料）

髪をつくる元となる栄養素。
特に魚・鶏むね肉・卵・納豆は消化吸収が良くおすすめです。

💡 理想は1日：体重×1gのたんぱく質
（例：50kgの方なら50g程度）
 

② 亜鉛（髪を作る“職人”）

ケラチンを合成するために欠かせないミネラル。
不足すると「髪が生えない」「白髪が増える」原因に。

🔹多く含む食品：牡蠣・牛肉・レバー・卵黄・ナッツ類
 

③ 鉄分（毛根に酸素を運ぶ）

鉄は血液中で酸素を運ぶ働きを持ち、
毛根の細胞が活発に働くために不可欠です。

女性は月経で失いやすいため、意識的に摂ることが大切です。
🔹レバー・赤身肉・ほうれん草・小松菜・ひじき など
 

④ ビタミンB群（代謝サポート）

特にB2・B6・B12は、たんぱく質を髪に変える“サポート役”。
不足すると、フケ・かゆみ・頭皮の脂っぽさの原因になります。

🔹豚肉・まぐろ・バナナ・卵・玄米
 

⑤ オメガ3脂肪酸（頭皮の血流改善）

頭皮の血管を柔らかくし、栄養を毛根に運びやすくします。
🔹青魚（サバ・イワシ・サンマ）・アマニ油・えごま油

東洋医学では、髪は「血の余り」とされ、
髪の栄養＝血の質と量に直結すると考えます。

つまり、髪を育てるには「血をつくり、巡らせる食事」が大切。
おすすめは、以下のような“養血（ようけつ）食材”です。

🍇黒ごま・黒豆・プルーン・クコの実・なつめ・ほうれん草・レバー

これらは血流を促し、髪や肌にツヤを与えます。
また、冷たい飲み物や甘い物の摂りすぎは血の巡りを悪くするため注意が必要です。

✖️ 極端なダイエット

急激な食事制限は、体が「栄養不足」と判断し、
生命維持に必要のない“髪”から栄養供給を止めます。
その結果、抜け毛や細毛が増える原因に。

✖️ 甘いもの・脂っこいものの摂りすぎ

血糖値の乱高下でホルモンバランスが崩れ、皮脂分泌が過剰に。
頭皮環境が悪化し、毛穴の詰まりを招きます。

✖️ 冷たい飲み物の取りすぎ

体を冷やすことで血流が悪くなり、頭皮まで栄養が届きにくくなります。
夏でも常温・温かい飲み物を選びましょう。

どれだけ良い栄養を摂っても、
血流が悪いと毛根に届きません。

特に、
・冷え性
・肩こり
・睡眠不足
・ストレス
などがあると、頭皮の血流が滞ります。

そこで効果的なのが、育毛鍼です。

鍼で血流と自律神経を整えることで、
栄養が毛根までしっかり届く体をつくります。

「髪を育てる力＝体の巡り」
これは食事と同じくらい大切なポイントです。

髪の改善には、“総合力”が必要です。
外側からのケアだけでなく、
食事・睡眠・血流のトリプルケアを行うことで、
髪は確実に変わっていきます。

レメディでは、東洋医学の知恵をもとに、
一人ひとりの体質に合わせた食養アドバイス＋育毛鍼施術を行っています。

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