ホルモンバランスを整えるセルフケア🌸

ホルモンバランスと髪の健康🌿

1. ホルモンバランスと薄毛💇‍♀️

ホルモンの乱れは、薄毛や抜け毛の原因に。特に更年期や加齢で影響が大きいです。

2. 食事でサポート🍽

大豆製品（エクオール）、ナッツ類（亜鉛）、魚や卵（ビタミンD）でホルモンを整えましょう。

3. 適度な運動🏃‍♂️

ウォーキングやヨガでストレスを軽減し、ホルモンを調整。週3〜4回、30分の運動を目標に。

4. 良質な睡眠🛌

毎晩同じ時間に寝る習慣を。7〜8時間の睡眠でホルモンバランスを保ちましょう。

5. ストレス管理🧘‍♀️

瞑想や趣味、アロマテラピーでリラックスし、自律神経を整えましょう。

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